目前分類:馬王堆養生氣功操 (12)

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這是一項很好的練氣功法,由任督二脈上下循環,啟動全身十二經脈皆通,口生津液,陰陽調和,可以全身無病,又可增長氣力,每日應利用閒暇,勤加練習,必定大有功效。

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本式旋轉帶脈及手足的伸展,對於促進氣血暢通,協調全身各臟腑之機能有輔助作用。

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經絡為氣血運行的主要通道,與臟腑有直接的隸屬關係,「曲指旋腕」為加強橫向的運動,對於身體與上肢的保健很有效果。

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動作:

  • 1. 前虛步,屈膝坐實後腿,收尾閭,氣沉丹田,湧泉貼地,腳背放鬆,脊椎撐直,兩臂自然下垂,掌心向下。
  • 2. 緩緩吸氣,腹部內縮,身體漸漸膨脹,兩臂向上掤起,後腿微蹬,重心落在前腳。
  • 3. 隨後內氣收回丹田,再沉入湧泉,緩緩呼氣,兩臂同時下按,重心坐回後腳。

重複動作可做十次後換腳。

注意要點:

  • 1. 手臂掤起時,感覺若掛有重物
  • 2. 掌下按時,似掌心有氣球輕輕下壓
  • 3. 後腿由腳、腿、腰、脊椎、手臂形成有彈性的貫串。


奇經八脈是十二經脈以外的重要經脈,包括:任脈、督脈、冲脈、帶脈、陰蹻脈、陽蹻脈、陰維脈、陽維脈等;有統率、聯絡和調節十二經脈的作用。

醫書上說:流水不腐、戶樞不螻,動也。形氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣鬱。

此式藉著內氣升降,以及運用肢體動作虛實變化,來達到通暢氣血循環的目的,簡單而又有效。

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醫書上說:督脈之俞穴,在頭部、頸椎、胸椎及腰薦部,分別對於神經系統、呼吸系統、消化系統及婦科疾患等各種病變有良好的治療效果,又大椎為手、足三陽與督脈之會,對於陽氣虛者極有療效。
 
此式旋腰轉臂運動了頭部、頸椎、胸椎、腰椎、眼睛與手臂等多處身體重要部位,對於上述疾病有預防的功用。
 
準備:雙腳平行站立(或坐亦可),呼吸調勻、兩眼平視、眼神內斂、全身放鬆

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「仰呼」是用撐脊頂頸配合大吐納,並以後仰的動作,增強腰椎及頸椎的彈性,對於腰痠背痛的調理、健胸及瘦腰都有良好效果。
 

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醫書上說:
一、足少陽胆經之循行,起於眼外角,經顳側、耳後、肩部,行於脇肋間,至下肢外側中央,至達足四趾末端,足少陽屬胆、絡肝。故人體之兩側從頭部、頸部、胸肋及足之外側,均屬胆經之範疇。如偏頭痛、耳朵疾病、季肋疼痛,以及坐骨神經痛皆能治之。

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醫書上說:
五液配屬五臟,脾主涎,腎主液主唾,故唾液或口水疾患屬脾腎兩經。腎主液,故人體體液之不平衡或陰虛或口渴或皮膚乾燥、毛髮涸乾無光澤,屬腎經疾患。

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古書曰:筋為肌腱、血管或神經,放鬆的旋轉腰脊,能使肌腱及神經的收縮有力,亦能對筋肉之痙攣有鬆弛作用。

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    此式為輕輕捶打五臟六腑之背俞穴(脊椎兩側一寸五分),可促進新陳代謝、改善血液及淋巴循環、調理內臟功能、舒緩腰背不適。

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圖片取自:圖解千年導引術》吉布 編著。陜西師範大學出版社。
參考書籍:圖解千年導引術》吉布 編著。陜西師範大學出版社。
《黃民德中醫藥論叢(第一輯)》黃民德  著。

 

第一式:彎腰拱背

醫書:

足太陽膀胱經起於目內眥,經顛頂、頭項,行於背腰部,後分二行,至下肢外側後,到達足小趾,故主治頭痛、眼痛、頸項痛、背腰及腎骶部,下肢沿經脈之部位疼痛。

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1973年長沙馬王堆3號西漢墓出土帛畫中繪有44幅人物動作引導圖。

有人向我提議是否能用太極拳和氣功為基礎,編成一套適合現代人養生保健的氣功操,

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