醫書上說：督脈之俞穴，在頭部、頸椎、胸椎及腰薦部，分別對於神經系統、呼吸系統、消化系統及婦科疾患等各種病變有良好的治療效果，又大椎為手、足三陽與督脈之會，對於陽氣虛者極有療效。
此式旋腰轉臂運動了頭部、頸椎、胸椎、腰椎、眼睛與手臂等多處身體重要部位，對於上述疾病有預防的功用。
準備：雙腳平行站立（或坐亦可），呼吸調勻、兩眼平視、眼神內斂、全身放鬆
動作：
1. 吸氣時，腹部收縮提肛，胸腔充氣至兩臂緩緩升起與肩同高。重心落右腳，腰胯向右旋轉，兩臂同時向左盪轉至掌心朝上，頭頸及雙眼亦隨之轉動（盡量向左轉）眼神意念貫注指尖。
2. 吐氣時，體內的氣沉入丹田，廢氣由鼻呼出，兩臂及頭頸亦同時轉回中間。此為左式。
3. 右式動作與左式相同，唯左右相反；練習之時可左右合為一式，每回練九次。完成後收勢，再把手臂緩緩下降至身體兩側。
注意要點：
1. 呼吸練氣要細長靜慢，每回都要回到中間換氣。
2. 旋腰轉臂、頭頸轉動、兩眼環視等動作力求協調均勻，若肩頸僵硬者，可採漸進式、增加次數，不可過度勉強。
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