詠真太極拳道館

文/林彩鳳

太極拳術十要為楊澄甫先生口授，陳微明先生筆述，是練習太極拳者重要的準則。茲將平常練拳的體驗，及引用相關拳論所做註記，提供學員參考，並作為討論題材。

• 一、 虛靈頂勁：

頭部若有物頂在頭上，且不可俯仰、側偏，所謂「頂頭懸」之義。尾閭、夾脊、玉枕三關豎直，自能神貫於頂。十三勢歌：「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。」

十三勢行功心解：「精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。」皆有相同論述。

• 二、 含胸拔背：

首要氣沉丹田，胸微含，尾閭與脊梁撐直，自能內氣貼背而上，貫通於兩臂，行於手指，則能「力由脊發」。

• 三、 鬆腰：

楊澄甫太極拳之練習談：「習練運行時，周身骨節，均需鬆開自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿不可起強勁。」所以每一動均要做到氣沉丹田後鬆腰、鬆胯，垂直豎立中心線，虛實分清、前進後退或轉動時即可輕靈無滯礙。

• 四、 分虛實：

能虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰落胯，就能分虛實。以身體重量而言，重量在一腳，即實，另一腳則虛。以搭手而言，左重則左虛，而右已去，右重則右虛，而左已去。

• 五、 沉肩墜肘：

李亦畬五字訣：「若要氣由脊發，須氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣由上而下謂之合，合便是收。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣由下往上謂之開，開便是放。」沉肩墜肘用之於養生即氣沉丹田、氣歛入骨，神舒體靜。用於搭手即可收放自如。

• 六、 用意不用力：

十三勢行功心解：「先在心，後在身，腹內鬆淨，氣歛入骨，神舒體靜，刻刻在心。」任何動作，意在形先，以意氣帶動肢體及氣血循環的運動，久而久之即產生內勁。

• 七、 上下相隨：

若能氣沉丹田、沉肩墜肘、虛靈頂勁、意在形先，即可上下相隨。

• 八、 內外相合：

外三合：手與足合、肘與膝合、肩與胯合。

內三合：神與意合、意與氣合、氣與勁合。

若能於外手足、肘膝、肩胯合，於內神意氣、意氣勁合，即能如「祕授歌」謂之：「全體透空，內外如一。」

• 九、 相連不斷：

以心行氣、以氣運身，運勁如抽絲、勁斷意不斷，意氣貫串，週而復始。

• 十、 動中求靜：

太極拳不同於其他運動在於「神舒體靜，刻刻在心，一動無有不動，一靜無有不靜。」雖動猶靜，呼吸須細長靜慢「行氣如九曲  ，無微不到，運勁如百鍊鋼，何堅不摧？」