預備動作:雙腳併步站立,腳跟併攏,兩臂自然下垂在身體兩側。


功法:
1.兩臂由下向上緩緩升起,再向後翻掌,掌心向上。
2.接著腳指抓地,百會上頂,縮腹提肛,腳跟順勢提起。
3.隨即掌心翻轉向下,鬆肩墜肘,腳跟放平還原。
4.動作向上升時氣行督脈(吸氣),動作向下降時氣行任脈(吐氣),一上一下為一次,每回作九次。

功效:
舒理氣血。提腳跟以鍛鍊膀胱經及腎經,縮腹提肛以利五臟六腑內氣鼓盪,百會上頂得以貫通三焦。



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