詠真太極拳道館

文/周佰志

太極拳以生養真炁為健康長壽之張本，所以練拳時當以存神丹田時時莫忘為首要舉止。 太極拳運用沉轉的動作，變化身手的虛實與人互動，所以，每一勢的動作當中，都必須有沉有轉，而且要將沉轉的動作，做得圓融又協調。 也因為如此，在練習太極拳時，要注意到下列五件事：

一、 立身必須能夠既中正，又安舒。二、 一切行動都要能夠放鬆，又要能夠將重心，重力沉到腳底下去。三、 在運用腰胯轉動身形時要練到輕鬆靈活。四、 一切沉轉的動作必須分清虛實，且要清清楚楚於虛實的變化。五、 要能夠做到「美人手」。此意即是指每勢皆要能沉肩、墜肘，用意不用力。

這些要領，我們可由鄭曼青大師所說的話去仔細體悟。例如「時時莫忘那箇」、「我是不倒翁，不是肉架子」、「手容恭、足容重，要撐、要撐豎脊梁」 這些話若能有所心得，功夫自然增長於無形。除了以上這些要領，尚有數事也要能夠融入於平日的練習當中。一者，平日練拳要辛苦一點，要加大步伐，從開展的架勢練起，如此方可強化筋骨，培養炁力於無形，如此到用時自可快速輕靈。再者，要明白掤、扌履、擠、按、採、挒、肘、靠（*註:可參考楊家十八在訣。）的正確法度，且將之併入日常練習中。三者，每一勢中得將在曲伸、開合、鼓盪的動作融合成一體，更要將曼髯三寶「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」練得圓融綿密，毫無間隙可尋。 若能如是練習於平日，那麼自然會得到健康長壽，日久之後拳的術用也會兼而有之。

 楊家十八在訣

 掤在兩臂、扌履在掌中、擠在手背、按在腰中、採在十指、挒在兩肱、肘在曲使、靠在肩胸、進在云手、退在轉肱、顧在前三、盼在七星、定在有隙、中在得橫、滯在雙重、通在單輕、虛在當守、實在必中。