詠真太極拳道館

林老師：

您好！我明天就要回去了，這一段時間您對我的幫助太大了，不知道該怎麽表達我的感激之情。最近一段時間，我練拳練得少了，因爲實在太忙了。結果，您給我派的那個任務--為您的部落格寫一篇文章--直到今天纔草草完成。

説是完成，其實可能只算得上一個半成品。一來平時看這方面的文獻太少了，到寫時纔發現心裏好像明白，卻表達不清楚；二來老師給我的指教我是不是百分之百地領會了，現在好像也得打個問號；三來我對繁體字不太熟悉，文章中用的字是不是都對也沒有十分的把握。所以，這篇文章還得麻煩林老師給看一看，改一改。如果完全不能用，林老師也不要爲難，扔掉就是了。另外，其中攬雀尾中的"履"，字顯然不對，少了一個提手，但電腦裏又沒有這個字，不知道該怎麽處理。總而言之，這是一篇很不像樣的文字，還得讓您改一通，這一改，我又能從中學到不少東西，就算是又給了我一次學習的機會吧。

上次您給我和李老師講的練氣的方法，使我很受啓發。現在我只是練了逆式呼吸，打算等氣感足了，再進一步練習。希望林老師能把那三個循環圈的起迄點再跟我說一下，我有點兒記不清楚了。對不起。明天我就要回天津了，下一次讓我們在天津見吧。在天津有什麽事情需要我辦，請告訴我，我一定盡力。我們大家一定練好拳，等著您和各位老師的到來。

祝您在新的一年裏天天快樂，事事順心！

鄭天剛2009/1/6

改拳有感

鄭天剛

我是一名來自大陸南開大學的教師，去年9月，我有幸到彰化縣的明道大學任教。在臺灣的四個月，收穫頗豐；然而，最大的收穫不是學術，而是拳術。從11月9日到12月21日，我連續7個星期日到臺北市鄭子太極拳研究會在五常國中的練習場地學拳，受到了時中學社社長徐憶中先生和衆多教練的熱心幫助和耐心指教。上午，徐先生允許我隨意選擇任何一個班上課；下午，徐先生又指派教練輪流對我進行"修理"。在時中學社的教拳史上，我所受到的禮遇可以説是前所未有的吧？這機會對我來説實在是太寶貴了。徐先生的目標是要把我培養成一名種子學員，甚至教練，要我在南開大學積極推廣鄭子太極拳。我聼了頓時感到肩上沉甸甸的，壓力好大。

説是學拳，不如說改拳。鄭子太極拳的拳架我兩年前就學過了，這次不是從頭學起；但拳架雖然挺熟，毛病卻渾身都是，這次在老師們面前可以説是暴露無遺了。"習拳容易改拳難"，對此我深有感觸。不過經過7個星期的刻苦訓練，我的毛病確實改了不少，對此，徐憶中先生和教練們都給予了充分的肯定。如今，我馬上就要回大陸去了，很願意在這裡說說我在改拳上的一點體會，希望能得到各位老師和學長的指正。

我的改拳體會可以用十六個字概括：主動積極，整體系統，舉一反三，虛實結合。

一、主動積極

改拳難首先是因爲不知道自己的問題所在，因此一旦遇到明師，就要抱著一種機不可失的態度，主動打給老師看，請求老師挑毛病。如果被動等待，多半會錯失良機。對老師的指正，要認真揣摩，而且要馬上落實到動作上，至少要做對幾次，並記住是怎麽做對的。由於壞毛病一旦養成，就會形成一種巨大而又頑固的勢力，很難徹底改正，即使改正了也很容易反復，所以老師指出毛病後，必須接著進行強化訓練，以防舊病復發。我每個周日參加完訓練後的目標就是：在下個周日不要讓老師再看見上次的毛病。因此，當天從臺北回來後，雖然已經很晚，也至少要復習一個小時，如果等到第二天再復習，很多細節就記不起來了。在此後的一周中，每天也要堅持練上2個小時。"逆水行舟，不進則退"，只有主動積極地改，才能真正改掉坏毛病。

二、整體系統

太極拳練的是整勁，而改毛病時注意的常常是局部的動作。這就容易顧此失彼，改了一處，又錯了另一處，結果是老也改不完。林彩鳳老師告訴我，下沉的同時，要注意虛靈頂勁，同時要把脊椎向上拔起來。向下沉和向上拔是同步的，或者說就是同一個動作，這樣整個身體就會像一個千斤頂，越沉越拔，越拔越沉。這就是整體地改，胸中有全局。否則注意下沉時，上身就會向下塌；注意虛靈頂勁時，下身又會犯輕浮的毛病。又如，"尾閭中正神貫頂"，"惟自尾閭至巔頂，要有意氣相貫"，顯然，斂臀和神貫頂是同步的，要同時顧及兩端，並且使它們垂直貫通，如在身體中綫立起一根軸。如果只從局部著眼，這種中軸的感覺就很難建立起來。

改拳時，老師們會從各個角度指出我們的毛病，也會相應地提出各種要求，而這些要求之間常常會構成一系列的因果關係，如果把握住這些關係，就能使這些要求構成一個系統，就能使你想到我的毛病的原因是什麽，它能造成什麽樣的結果，而認識到這個系統的最大好處是可以提高自我改正的能力。比如動作不靈活可能是因爲沒有做到足下生根，足下不能生根可能是因爲還不夠沉，而不夠沉可能是因爲不夠鬆，不夠鬆可能是因爲不夠正，不夠正可能是因爲沒有做到頂頭懸，或沒有斂臀，或沒有踩在湧泉穴上。

三、舉一反三

太極拳中的很多要求都不是只對某一個動作的，而應看作是以不變應萬變的通則。老師給我們指正的時候，常常是針對某一個具體動作的，但我們千萬不要以爲自己的毛病僅此而已，而要舉一反三，認真檢查整套拳架中還有沒有同類錯誤，這樣改毛病才能改徹底，才能收到最大的效果。比如攬雀尾扌履，林彩鳳老師指出我的毛病是轉體時實腿沒有下沉。但逢轉必沉應該是一條通則，不限於

扌履這個動作，於是我就把整個拳架都檢查了一遍，力求把這個原則落實到每一個轉的動作上，特別是那些微小的不易察覺的動作上。比如預備式的第一個動作，右腳變實，左腳變虛，腳跟提起，在擺正左腳的同時，身體會稍向右轉，這時如果右腿進一步下沉，就會產生擰螺絲的感覺，足下也就容易生根了。

四、虛實結合

這裡說的"實"，是指有形的看得見的動作，"虛"有兩指，一個是指理論，一個是指看不見的神、意、氣。平時看拳論，多有霧裏看花的感覺，好像懂了，卻又落不到實處。而改拳時學拳論，最容易領會其精神實質，且能將具體動作的習練要求升華到理論高度。

像"氣"這樣的概念其實很難説明白，得靠我們去悟。老師可以給我們示範形於外的動作，而隱於内的氣我們卻無法看到。我的體會是，你不要光注意老師的形體動作，還要特別關注他的神態。這樣纔有可能由表及裏，做到内外相合。比如林彩鳳老師告訴我，下沉的時候，要先讓氣沉下去，這一點很難理解，但我特別注意觀察了老師這樣做的時候的表情神態，於是慢慢地心有所悟，在某种程度上也就能體會到老師的意思了。

"學而不思則罔，思而不學則殆"，練太極拳靠練也靠思，所以拳論要求練拳人"默識揣摩"。以上體會就是我最近在改拳過程中"思"的結果，這"思"很可能是胡思亂想，這"體會"也很可能是胡言亂語。不過，思縂比不思強，因爲思才能有思的結果，有了這思的結果談得上抛磚引玉。

鄭教授：

接獲來函，心中深感佩服，閣下能夠以研究學問的精神來學習太極拳，態度是相當正確的，進步空間也是不可限量的，恭喜您。

練功夫本來就沒有速成的，一定是用對的方法，不斷地勤練，加上時間累積，才能越練越精、越練越巧，當神、意、氣融合時理、氣、象圓滿俱足，才可能達到「階級神明」的境界。

至於上次提到的三個循環方法，將隨函附上，等到今年九月或十月到天津時再做詳細說明。太極拳的部份，我計劃今年五月份左右出一本以我個人練拳、教拳經驗所整理出來的講義，一則可請同道指正，二則想幫助初練拳的人，對本人而言都是愉快的事。

期待能很快與您，以及南開大學拳友們再度相見，並請轉達我的祝福，願大家新的一年吉祥如意、身體健康。

林彩鳳