動作：
- 1. 前虛步，屈膝坐實後腿，收尾閭，氣沉丹田，湧泉貼地，腳背放鬆，脊椎撐直，兩臂自然下垂，掌心向下。
- 2. 緩緩吸氣，腹部內縮，身體漸漸膨脹，兩臂向上掤起，後腿微蹬，重心落在前腳。
- 3. 隨後內氣收回丹田，再沉入湧泉，緩緩呼氣，兩臂同時下按，重心坐回後腳。
重複動作可做十次後換腳。
注意要點：
- 1. 手臂掤起時，感覺若掛有重物
- 2. 掌下按時，似掌心有氣球輕輕下壓
- 3. 後腿由腳、腿、腰、脊椎、手臂形成有彈性的貫串。
奇經八脈是十二經脈以外的重要經脈，包括：任脈、督脈、冲脈、帶脈、陰蹻脈、陽蹻脈、陰維脈、陽維脈等；有統率、聯絡和調節十二經脈的作用。
醫書上說：流水不腐、戶樞不螻，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。
此式藉著內氣升降，以及運用肢體動作虛實變化，來達到通暢氣血循環的目的，簡單而又有效。
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