古書曰：筋為肌腱、血管或神經，放鬆的旋轉腰脊，能使肌腱及神經的收縮有力，亦能對筋肉之痙攣有鬆弛作用。
準備：
雙腳並攏，全身放鬆，呼吸調勻。
功法：
雙手握拳抵住腰際，如推磨狀由左到右圓形轉腰，帶動臗關節、膝關節、踝關節緩和旋轉，三十轉後，再由右到左三十轉。
注意要點：
旋轉時全身務必放鬆，可先由小圈再轉大圈。
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