詠真太極拳道館

圖片取自：《圖解千年導引術》吉布 編著。陜西師範大學出版社。
參考書籍：《圖解千年導引術》吉布 編著。陜西師範大學出版社。
《黃民德中醫藥論叢(第一輯)》黃民德  著。

第一式：彎腰拱背

醫書：

足太陽膀胱經起於目內眥，經顛頂、頭項，行於背腰部，後分二行，至下肢外側後，到達足小趾，故主治頭痛、眼痛、頸項痛、背腰及腎骶部，下肢沿經脈之部位疼痛。

五臟六腑之背俞穴，皆在足太陽膀胱經，去脊中各一寸五分處，這些反應點或反應區與神經系統之自律神經節相靠近，不但為五臟六腑病變診斷或治療之良好俞穴，且為拔罐、推拿、按摩、指壓及灸療之重要俞穴。

或此對紓解背脊的壓力，促進膀胱經功能正常運轉，有極大功效。

準備：

身體直立，雙腿併攏靠緊，兩臂自然下垂，呼吸調勻。

功法：

1.      全身放鬆，緩緩向前俯身彎腰，頭盡量向後仰，兩眼向前平視。

2.      吸氣時背部如貓之拱背，隨之閉氣，身體不動，頭緩緩向左轉，眼睛亦向左看，停頓約3~5秒後頭緩緩轉回中間吐氣，背脊放鬆。

3.      身體尚勿直立，吸氣拱背頭向右轉，重複上述動作，完成後慢慢將腰直立起來。

4.      俯身彎腰、垂臂轉頭，左右合為一式，每回作九次。

注意要點：

1.      彎腰時頭不可朝下，眼睛務必向前平視，高血壓患者勿輕易嘗試。

2.      呼吸採腹式呼吸法，胸口勿憋氣。

3.      初學者應量力而為。